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금연하는법과 성공을 위한 습관 본문
드디어 담배를 끊은 지 한 달이 다 되어 가네요. 저도 금연에 성공하려면 아직 멀었지만 이번에는 정말 성공할 거 같습니다. 담배를 피우고 나서 이렇게 오랜 기간 금연하는 것도 처음이거든요. 오늘은 금연하는법과 금연 성공을 위한 습관에 대해 공유할게요.
1. 금연하는 법
금연을 하는 방법은 정말 다양합니다. 본인의 의지로 끊는 방법도 있지만 니코틴 패치, 금연약, 금연 담배 등 금연보조제를 활용하는 방법이 있습니다. 저도 보조제를 이용하지 않고 저의 의지만으로 정말 많은 시도를 했습니다. 하지만 결과는 역시 모두 실패였죠. 그래서 저는 금연보조제를 활용하는 방법을 권장합니다.
본인의 의지만으로 담배를 끊는 것은 정말 힘듭니다. 육체적 정신적으로 힘드므로 중간에 포기하게 되는 것입니다. 금연보조제를 활용하면 조금이나마 고통과 유혹을 줄여주므로 많은 도움이 되더라고요. 여러 가지 방법 중 가장 효과적인 것은 챔픽스, 노코틴 등 바레니클린살리실산염 성분의 금연약이었습니다.
금연약 챔픽스 복용 방법과 부작용 극복 방법
오늘로 금연 6주 차에 들어섰습니다. 한 달 이상 꾸준히 금연약을 복용하고 불굴의 의지로 담배를 참은 덕분에 성공적으로 금연을 하고 있습니다. 저도 담배 끊으려고 별짓을 다해봤는데 금연약
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2. 금연 성공을 위한 습관
1) 담배와 관련된 물건들을 치우세요.
가장 먼저 라이터, 성냥, 재떨이 등을 치워야 합니다. 담배가 연상되는 빈도와 시간을 최대한 줄여야 합니다. 잘 참고 있는데 우연히 라이타를 본다면 담배를 피우고 싶은 유혹에 쉽게 빠지게 됩니다.
2) 매일 산책이나 운동을 하세요.
저는 운동을 하니까 밤에 잠이 잘 오더라고요. 밤늦게 잠도 안오면 담배 생각이 정말 많이 납니다. 일찍 자는 것도 좋았고, 시간이 잘 가서 담배 생각이 잘 안 나더라고요.
3) 입안이 심심할 때 먹을 수 있는 껌이나 은단을 휴대하세요.
껌이나 은단을 별로 안 좋아해서 저한테는 효과 있는 방법은 아니었습니다. 하지만 좋아하시는 분이라면 담배 대용으로 효과가 있을 거 같습니다.
4) 커피와 술을 피하세요.
커피 마실 때, 술 마실 때 피는 담배가 또 맛있잖아요. 다행히 저는 커피 마실 때는 잘 안 펴서 참을만했는데, 술 마실 때가 가장 힘들었습니다. 어쩔 수 없습니다. 금연에 성공할 때까지 아예 술자리를 안 잡는 것이 좋습니다. 마침 코로나로 인해 회식이나 술자리가 없어지면서 쉽게 실천할 수 있었습니다.
5) 스트레스를 주는 상황을 피하세요.
열 받을 때 담배가 너무 당기죠. 회사에서 스트레스 받을 때, 가족과 싸웠을 때 가장 참기 힘들었습니다. 회사에서 열받을 때 마인드 컨트롤이 필요합니다. 내가 이 인간 때문에 그동안 노력했던 게 허사가 된다? 그렇게 되면 더 열 받잖아요. 별 수 없습니다. 참아야 합니다.
가족들과도 화나는 일이 생겨도 본인이 먼저 참아야 합니다. 물론 가족들도 도와준다면 더욱 효과가 클 것입니다. 금연에 성공할 때까지만이라도 서로 이해해야 합니다.
6) 긍정적으로 생각하고 금연을 결심하게 된 이유를 기억하세요.
힘들 때마다 내가 금연을 결심하게 된 이유를 상기하세요. 저는 무엇보다도 건강 때문이었습니다. 나이가 들면서 몸이 안 좋아지는 게 느껴질 정도였고, 제가 건강해야 가족들도 행복해질 수 있다는 걸 깨닫고 나서 금연을 결심했습니다. 담배를 안 피우면 건강도 좋아지고, 돈도 안 들고, 냄새도 안 나고 얼마나 좋나요.
제가 가장 적응하기 힘들었던 것은 담배를 피우던 루틴에서 벗어나는 것이었습니다. 항상 출근 전 한 대, 점심 후 한 대, 일 끝마치고 한 대, 이런 식으로 습관처럼 정해져 있던 담배피우는 시간이 있는데 안 하려니까 너무 어색하더라고요. 하지만 이것도 2주~3주 정도 지나면 담배를 안 피는 루틴이 몸에 베이게 되더라고요. 담배 생각도 점점 줄어들게 되고요.
이 글을 보시는 모든 분들 꼭 금연 성공하시길 기원합니다.
